ばね指（弾発指）は、指の腱（けん）や腱鞘（けんしょう）に炎症が起きて、指の動きにひっかかりや痛みが生じる状態です。特に朝に症状が強く、指を曲げたあと伸ばしにくくなるのが特徴です。
■ ばね指の主な原因
-
指の使いすぎ（オーバーユース）
パソコン作業・スマホ操作・手作業・家事・育児などで指を酷使すると発症しやすくなります。 -
腱鞘の炎症
腱が通るトンネル（腱鞘）が炎症で狭くなり、腱の動きがスムーズにいかなくなります。 -
ホルモンの影響
更年期や妊娠・出産期の女性に多く、ホルモンバランスの変化が影響すると考えられています。 -
糖尿病やリウマチなどの疾患
慢性疾患があると腱や腱鞘の代謝異常が起こりやすくなります。
■ おすすめの対処法
● 自宅でできる対処法
-
安静にする
指をなるべく使わず、負担を減らします。 -
温める（温熱療法）
お風呂や蒸しタオルで患部を温めることで血流が改善し、炎症が和らぐことがあります。 -
ストレッチ
無理のない範囲で、指のストレッチや軽いマッサージをするのも効果的です。 -
サポーターやテーピング
指の動きを制限し、安静を保つために使用します。
● 医療機関での治療
-
消炎鎮痛薬の内服・外用
痛みや炎症を抑えます。 -
ステロイド注射
腱鞘の炎症が強い場合に行われ、即効性があります。 -
手術（腱鞘切開術）
重症で改善しない場合、腱鞘を広げるための小手術が行われます（通常は日帰り可能）。
■ 整体やリハビリでの対応
-
前腕や肩の筋肉の緊張緩和
手指だけでなく、腕全体の筋肉の緊張を取ることで負担を軽減します。
-
姿勢改善
肩こりや猫背があると指への負担が増すため、姿勢を整えることも重要です。
■ 再発防止のポイント
-
同じ動作を繰り返さないよう工夫
-
適度な休憩とストレッチの習慣
-
食事や睡眠などの生活習慣の見直し
🔹ばね指のためのストレッチ法
① 指全体の曲げ伸ばしストレッチ（基本）
やり方：
-
手のひらを上にして軽く開く
-
ゆっくりと指を曲げ、握りこぶしを作る（軽くでOK）
-
痛みの出ない範囲で指をまっすぐに戻す
-
10回 × 2～3セット（1日2～3回）
👉ポイント：指の動きをなめらかにするのが目的なので、強く握らないようにしましょう。
② 指1本ずつの反らしストレッチ
やり方：
-
反対の手で、ばね指になっている指をつかむ
-
ゆっくりと反らせていく（痛くない範囲で）
-
5～10秒キープして戻す
-
3回ほど繰り返す
👉ポイント：関節が固くなっている場合、無理に伸ばさず、**「気持ちいい程度」**で止めてください。
③ 指の腱・腱鞘まわりのマッサージ（ウォーミングアップに）
やり方：
-
指の付け根（特にばねが起きる関節部分）を、親指と人差し指でやさしくつまむ
-
小さく円を描くようにやさしくほぐす
-
1～2分程度
👉ポイント：温めながら行うと効果UP。お風呂上がりが最適です。
④ 手のひら・前腕のストレッチ（原因にアプローチ）
ばね指は**前腕（肘から手首までの筋肉）**の緊張から起きていることも多いです。
やり方：
-
手のひらを下に向け、肘を伸ばした状態で、反対の手で指を下方向に軽く引く
-
前腕の筋肉が伸びるのを感じたら15秒キープ
-
3回ずつ
⚠注意点
-
朝に症状が強い人は、まずは温めてからストレッチを。
-
痛み・腫れがあるときは無理せず中止。
-
継続することが大切ですが、無理に毎日やらなくてもOK。体調に合わせましょう。
