肩こり・頭痛・自律神経体に悪影響を及ぼす！猫背セルフチェック！！

猫背のセルフチェック｜自分でできる簡単な姿勢チェック法

現代人に多い「猫背」。長時間のスマートフォンやパソコン作業、運動不足などにより、知らないうちに姿勢が悪くなっている人は少なくありません。

猫背は見た目が悪くなるだけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、自律神経の乱れなど、体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。

ここでは、自宅で簡単にできる猫背のセルフチェック法をご紹介します。

もっとも簡単で確実なセルフチェックが「壁立ちチェック」です。次の手順で行ってみましょう。

壁に背を向けて立ちます
　かかとを壁に付け、背中全体、頭も壁につけるよう意識します。
自然に立った時の体の位置を確認
　このときに、以下の5つの部位が無理なく壁に触れているか確認します。
　- 後頭部
　- 肩甲骨
　- お尻（臀部）
　- ふくらはぎ
　- かかと
頭と壁の間に手が入るかを確認
　頭と壁の間に手のひらが1枚以上入ってしまう場合は、首が前に出た「首猫背」の可能性があります。
腰の隙間のチェック
　腰と壁の間に手のひらがギリギリ入る程度が理想です。
　こぶしが入るようなら「反り腰猫背」、全く隙間がなければ「骨盤後傾型の猫背」が疑われます。

スマホや鏡を使った視覚的な確認方法も効果的です。

横からの写真を撮る
　リラックスした自然な姿勢で立ち、横から全身が写るように写真を撮ります。
　（誰かに撮ってもらうか、タイマー機能を使いましょう）
耳・肩・腰・膝・くるぶしのラインを確認
　理想的な姿勢では、これらのポイントが一直線上に並びます。
　耳が前に出ていたり、肩が丸まっている場合は猫背です。

両腕を自然に下ろして立つ
　このとき、手の甲が前に向いているようであれば、肩が内側に巻き込んでいる証拠です。
　これは「巻き肩」といって猫背の代表的な兆候の一つです。

壁に頭をつけて立つ姿勢を取る
　自然に立った状態で、あごが前に出ている、または首が前に傾いていると感じる場合は、「ストレートネック型の猫背」かもしれません。

チェックの結果、猫背の兆候があった場合は、日常生活での姿勢を見直すことが重要です。以下のような意識が改善につながります。

猫背は自分では気づきにくい姿勢の歪みですが、今回紹介したような簡単なセルフチェックを習慣にすることで、早期に気づき、予防・改善につなげることができます。

健康的な姿勢は見た目だけでなく、体の不調の予防にもなります。ぜひ定期的にチェックをして、正しい姿勢を意識していきましょう。

もし猫背が気になりなんとかしたいと思っているのであれば、

是非GREEN整骨院までお気軽にお問い合わせください。