反り腰対策のセルフケアの第2弾は「大腰筋のセルフストレッチ」です。
当院のブログや動画でも呼吸法の「ドローイン」であったりセルフケアの方法をお伝えしてきましたが、今回はセルフストレッチのバージョンです。
色々種類があるけど結局何をすれば良いの?と思われる方もいるかもしれませんが、段階を踏んで行っていくのが一番正しいです。
筋肉、筋膜が癒着している状態だといくらストレッチをしたところで筋肉は緩みません。緩むどころか逆に余計に硬くなってしまうケースもあります。
施術を始めてすぐぐらいの時は一番基本的な「ドローイン」からスタートします。
それを繰り返し行って少し状態が良くなってきたらセルフストレッチであったり運動を開始していきます。
ですので今回のセルフストレッチはあまり硬すぎる状態だと痛みが出てしまうこともありますので、痛みがマシになってきた方や痛みはないけど硬さがある、スポーツのパフォーマンスを上げたいと思われるかたにおすすめです。
やり方

1.今回は左の大腰筋を伸ばす方法でお伝えします。
まずは右膝を立てて座ります。

2.左足はできるだけ後ろに引きます。

3.背筋を伸ばします。こうすることで太ももの付け根が伸ばされているのが感じられると思います。
あまり伸びを感じない方は背筋がしっかりと伸びていないかもしれません。
目線を上げて真っすぐ前を見ましょう。下を向いていると全然効果がないです。

4.さらに伸ばしたい場合は重心をしたに落とすイメージで行うとさらに伸ばすことができます。
この時も体が前に行かないように意識してくださいね。
伸ばす時にはしっかり深呼吸をして息を吐く時に伸ばすイメージで行います。
伸ばす時間は30秒を目安に行いましょう。まずは朝と夜の一日2回を目標にやってみてください。
無理に伸ばし過ぎには注意してくださいね。
この記事に関する関連記事
- 腰痛改善の基本トレーニング
- 急性腰痛(ぎっくり腰)対策!!
- 猫背が及ぼす体への影響と簡単なセルフケア パート④
- 猫背が及ぼす体への影響と簡単なセルフケア パート③
- 反り腰対策パート③ふくらはぎのセルフケア
- 猫背が及ぼす体への影響と簡単なセルフケア パート②
- お尻の筋肉の後ろが硬い人にお勧めのセルフケア
- 朝起きた時に腰が痛い・・・反り腰かも?! 反り腰に効果的なストレッチ第1弾
- 前屈すると腰が痛い、そんな時に行うセルフストレッチ
- 頑固な腰痛に!腸骨筋を緩めるセルフストレッチ
- 腰痛改善!!体幹を鍛えるためのセルフストレッチ※動画あり
- 繰り返される腰痛に悩まされていた女性が筋膜整体で改善されるまで ※動画あり
- 腰痛を悪化させない為の座り方
- 長時間立っていると腰が痛む3つの原因と対策
- 長時間椅子に座っていると腰が痛い3つの原因と対処法
- 毎朝起きる時の腰の痛みや、だるさの原因!!
- 靴下を履く時に腰が痛む3つの原因
- 急な腰痛で立つのも辛かった患者様が1か月でテニスの試合に出るまで。
- 立っている事さえも辛いぎっくり腰が一カ月で改善するまで
- 腰痛の原因はストレス?!
- 腰痛改善に運動が必要な理由
- ぎっくり腰を繰り返さない為にできること
- 腰痛の時は冷やす?それとも温める?
- 中高年の女性がなりやすい肩こりとは?
- 肩こりになりやすい体形とは!?
- 肩こりになりやすい体形とは!?
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜ってそもそも何??
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 筋膜は何でできてるの?何を食べたら良いの?
- 姿勢がもたらす心理的要因
- 姿勢がもたらす心理的要因
- 姿勢がもたらす心理的要因
- 姿勢がもたらす心理的要因
- 姿勢がもたらす心理的要因
- 姿勢がもたらす心理的要因
- 姿勢がもたらす心理的要因
- 腰痛対策「ドローイン」いつやるの?自宅編
- 腰痛対策「ドローイン」のメリットとやり方
- 30歳前後の女性に多い胸郭出口症候群
- 疲労・だるさからくる肩こり
お電話ありがとうございます、
GREEN整骨院でございます。