長時間立っていると腰が痛む３つの原因と対策

普段の自分の立っている時の姿勢を想像してみてください。

直立でピンと立っていることってありますか？

なかなか実際のところそんなことはないですよね？

仕事中であれば立ったままで作業をしないといけなかったり、通勤で電車に揺られている時はバランスを取らないといけなかったり、そうした状態が続いていると人は無意識に楽な姿勢を取ってしまいます。どちらかの足を休めて重心を寄せてしまったりしています。

そうすると一部分の筋肉に負担が集中してしまいどんどん疲労が蓄積していってしまいます。

そうすると腰の筋肉や筋膜が引っ張られてしまい腰痛になってしまいます。

仕事となると長時間立っている事もそうですが不自然な体勢で作業をしないといけない方も多いと思います。

狭いところに入って作業したり、作業台の高さが自分に合っていなかったりと、前かがみになったり捻じれた体勢が続いて腰に負担がかかり腰痛になってしまうことも多いです。

デザインを優先して靴を選んでしまっていませんか？

自分にきちんと合ったサイズの靴を履かないとそれが原因で腰痛になることも・・・

靴が小さくてつま先が折れた状態で歩いていると足の指の筋肉が常に縮んだ状態になってしまいます。逆に大きすぎる靴を履いていると踏ん張りが効かないので踏ん張ろうとして余計な力が入ってしまいます。

足の指の筋肉だけでなく、ふくらはぎでかばうようになりその状態が続くと太ももの筋肉も緊張してきます。

腰痛の原因として太ももの筋肉やふくらはぎの緊張が関係していることもかなりの数あるため、サイズの合っていない靴を履いていると腰痛の原因になってしまいます。

その他にも特に女性はヒールを履く人も多いと思いますが、どうしても歩く時に膝が曲がったりして、本来の背骨のS字カーブが保てなくなり姿勢が悪くなる事で腰痛が出てしまうこともあります。

大腰筋・・・大きい腰の筋肉と書くので「腰にあるのかな？」と思われるかもしれませんが、実は大腰筋は背骨からお腹側を通って骨盤に付いている筋肉です。

大腰筋は座っている時に一番縮んだ状態になります。その状態が長時間続くとどんどん硬くなっていき柔軟性をうしなってしまいます。

その結果本来持っている力が発揮できない状態になってしまい姿勢を保持するために余計に緊張してしまい腰痛になってしまいます。

体幹トレーニングなどで鍛える筋肉はこの筋肉ですね。

腰反らし体操

１、足を肩幅よりも少し開いて立ちます。

２、両手を後ろに回しお尻の骨のでっぱりのところに両手を当てます。

この時指は下向きになるようにしてください。

３、大きく息を吸います。

そして吐きながらゆっくりと腰を後ろに反らしていきます。

この時に少し骨盤を押し込むイメージで行います。

反らした状態で３秒キープし、ゆっくりと元に戻します。

これを１０回繰り返します。

徐々に反る角度を増やしていくのと骨盤を押し込むのを強めていくとより効果的です。

足に痛みが出たりしびれが出る場合は直ぐに中止してください。

痛みを我慢して行っても逆効果になります。