腰痛対策「ドローイン」いつやるの？外出編

次の駅に着くまで凹ませてキープ

電車の中で、「次の駅に着くまで」と決めてドローインしてみましょう。また、つり革につかまりながら片足立ちをすればバランスも鍛えられます。

慣れてきたらひと駅ごとに凹ませる、緩めるを繰り返して行うのも良いです。

赤信号のたびにお腹を凹ませる

車の運転中や歩いている時に赤信号につかまったら、青になるまでお腹を凹ませてみましょう。

タイミングによっては長時間になる為、効果が高まるはずです。

スマホでメールを打ちながらドローイン

待ち合わせなどで時間を持て余している時、メールを打ち始めてから終わるまでの間、背筋を伸ばしてドローインをしてみましょう。もしくは必ずチェックするサイトなどがある場合はそのサイトを見ている時間だけするというのも良いでしょう。

まとめ

外を歩きながらなどですので大きな動きで何かをするというのは難しいですが、ドローインなら他の人にやっていることを気づかれることもないので大丈夫です。

常にやらなきゃやらなきゃと考えているのはしんどいですからなにげなくゲーム感覚でストレスを貯めないように行ってくださいね。