腰痛対策「ドローイン」のメリットとやり方

腰痛対策「ドローイン」のメリット

腰痛の緩和

目的としてはここが一番の内容となります。

上半身の重さを支えるのは、背骨、脊柱起立筋をはじめとする背中の筋肉、腹横筋などの腹部の筋肉、この３点です。しかし、前から支えるお腹の筋肉が使えていないと背中から腰への負担が増大します。

体幹部の筋肉を鍛えることによってカメラの三脚の様にどっしりした土台が作られ腰にかかる負担が軽減され、腰痛が緩和されます。

肩こりや冷え性が改善

ドローインにより血管も刺激され血行が改善されます。適切な腹圧が保たれる事で下垂していた内臓の位置が元の戻り、下半身の血液循環が良くなります。さらにこ呼吸の際に肩や胸に無駄に負担がかからないようになるので肩の疲れが溜まりにくくなります。

姿勢が良くなる

運動不足や体力の低下により姿勢が乱れると、必ずどこかの筋肉に負担がかかります。それを補うために別の筋肉が疲労するという悪循環が起こります。ドローインで主に腹横筋などに働きかけることにより腰にある胸腰筋膜が働き背骨を安定させます。各筋肉が元の働きを取り戻すと背筋が伸びて凛とした姿勢が作れます。

便秘の解消

腹横筋、腹斜筋が鍛えられることによって内臓が正常な位置に収まります。そこにドローインの動きが加わると腹圧（お腹の中の圧）が上昇し、内臓を刺激します。これにより内臓が活性化し、慢性的な便秘を解消するきっかけになります。

このほかのメリットとして、体が疲れにくくなる、精力がアップする、下腹が凹む、脂肪が燃焼されるなど腰痛改善以外にもたくさんのメリットがあります。

それがいつでも簡単に行えるので日常生活に取り入れましょう。