質の良い睡眠をとるために

１．部屋は真っ暗にして寝る

部屋の明かりをつけたまま寝たりテレビをオフタイマーにして寝る人も多いと思います。

光が目に入ってくると脳は休むどころか、今は活動する時間だと勘違いしてしまい眠りにつくまでに時間がかかってしまいます。

カーテンもしっかりしめて真っ暗な状態を作ってあげると寝つきも良く深い眠りになるようになります。

２．寝る３時間前には夕食を済ませる

食事をしてすぐは食べたものを消化するためにエネルギーを使います。

そうすると内臓自体が休息する時間が短くなったり寝ようと思っても消化するのに活発に働いていると寝つきが悪くなったりします。

寝る前に食べる時は重たい物はやめてなるべく軽いものを少量にしておきましょう。

３．寝る直前にスマホやテレビをやめる

ベッドに入ってそのまま何となくテレビを観ていたり、スマホで動画を観たり寝るギリギリまでしている人も多いですよね。

ついついやりたくなる気持ちはわかるのですが、それをしてしまうと脳が寝るところと認識をしなくなり浅い眠りや寝つきの悪さに繋がっていきます。

この他にも

昼間に軽く運動をする。

ぬるめのお風呂に浸かる。

寝る前に温かい飲み物を飲む。

二度寝をしない。昼寝もできればしない。

などがあります。「質の良い睡眠」を意識して痛みのない健康な体を作っていきましょう。