長時間椅子に座っていると腰が痛い３つの原因と対処法

普通に考えて「立っている時と座っている時どちらが楽ですか？」

と聞かれると「座っている時の方が楽です」と答えますよね？

けど実は、楽なのは足だけで腰には立っている時の１・４倍もの負担がかかっているのです。

背中を丸めて座ったり、もたれて座っていると椎間板に負担がかかり腰痛の原因になってしまいます。

それだけでなく椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症になってしまうケースもあります。

「座っている姿勢が悪い」どんな姿を想像しますか？

大体の方は背中が丸くなって猫背のような姿を想像されますよね？

背中が丸い状態で椅子に座っていると骨盤は後ろに倒れてしまいます。

良い姿勢で座っている時には骨盤はしっかりと立っているので上半身の体重を骨で支える事ができるのですが、姿勢が悪く骨盤が後ろに倒れてしまうと、上半身の重みを腰の筋肉だけで支えないといけなくなります。

そうなると筋肉は硬くなってしまい、神経を圧迫したり血管を圧迫して血流が悪くなることで痛みに繋がってしまいます。

大腰筋・・・大きい腰の筋肉と書くので「腰にあるのかな？」と思われるかもしれませんが、実は大腰筋は背骨からお腹側を通って骨盤に付いている筋肉です。

大腰筋は座っている時に一番縮んだ状態になります。その状態が長時間続くとどんどん硬くなっていき柔軟性をうしなってしまいます。

その結果本来持っている力が発揮できない状態になってしまい姿勢を保持するために余計に緊張してしまい腰痛になってしまいます。

体幹トレーニングなどで鍛える筋肉はこの筋肉ですね。

長時間椅子に座って同じ体勢が続いてしまうとどうしても筋肉は緊張して硬くなってしまいます。

ですので定期的に体を動かしてあげましょう。

一時間に1回程度はトイレに行くなどして席を立ったり、立ち上がって軽くストレッチをしましょう。

一番良くないのが、ムズムズしながら我慢してそのままの体勢を続ける事です。

筋肉の緊張が続くと血管も圧迫されて血行不良が起こります。

まずは体が冷えているので軽くシャワーを浴びて温めます。

シャワーの水圧でのマッサージ効果も期待が出来るので一石二鳥ですね。

そして少しぬるめくらいのお湯で３０分程度ゆっくりと温めてください。

お風呂の中だと浮力も働くため腰への負担も軽減します。

浴槽に浸かって座ったまま少し腰を曲げ伸ばししたり、軽く捻ってあげるのも良いです。

くれぐれも無理をしないようにしてくださいね。