長時間立っていると腰が痛む3つの原因と対策

一日中もしくは長時間立っていないといけない事って意外と多いですよね。お仕事で立ち仕事の方はもちろんですが、電車やバスで通勤されたり、どこか遠くへ出かけたり・・・

初めは特に気にならなくても少し時間が経つと腰がだんだんと重くなり、お尻の方まで痛みが出てくると言う方も多いと思います。

ではなぜ立っているだけなのに腰が痛くなってしまうのでしょう?

その原因となる3つのことを中心にお話しますね。

1、立っている時の姿勢の悪さ

普段の自分の立っている時の姿勢を想像してみてください。

直立でピンと立っていることってありますか?

なかなか実際のところそんなことはないですよね?

仕事中であれば立ったままで作業をしないといけなかったり、通勤で電車に揺られている時はバランスを取らないといけなかったり、そうした状態が続いていると人は無意識に楽な姿勢を取ってしまいます。どちらかの足を休めて重心を寄せてしまったりしています。

そうすると一部分の筋肉に負担が集中してしまいどんどん疲労が蓄積していってしまいます。

そうすると腰の筋肉や筋膜が引っ張られてしまい腰痛になってしまいます。

仕事となると長時間立っている事もそうですが不自然な体勢で作業をしないといけない方も多いと思います。

狭いところに入って作業したり、作業台の高さが自分に合っていなかったりと、前かがみになったり捻じれた体勢が続いて腰に負担がかかり腰痛になってしまうことも多いです。

2、自分に合っていないサイズの靴を履いている

デザインを優先して靴を選んでしまっていませんか?

自分にきちんと合ったサイズの靴を履かないとそれが原因で腰痛になることも・・・

靴が小さくてつま先が折れた状態で歩いていると足の指の筋肉が常に縮んだ状態になってしまいます。逆に大きすぎる靴を履いていると踏ん張りが効かないので踏ん張ろうとして余計な力が入ってしまいます。

足の指の筋肉だけでなく、ふくらはぎでかばうようになりその状態が続くと太ももの筋肉も緊張してきます。

腰痛の原因として太ももの筋肉やふくらはぎの緊張が関係していることもかなりの数あるため、サイズの合っていない靴を履いていると腰痛の原因になってしまいます。

その他にも特に女性はヒールを履く人も多いと思いますが、どうしても歩く時に膝が曲がったりして、本来の背骨のS字カーブが保てなくなり姿勢が悪くなる事で腰痛が出てしまうこともあります。

3、大腰筋の緊張・癒着

大腰筋・・・大きい腰の筋肉と書くので「腰にあるのかな?」と思われるかもしれませんが、実は大腰筋は背骨からお腹側を通って骨盤に付いている筋肉です。

大腰筋は座っている時に一番縮んだ状態になります。その状態が長時間続くとどんどん硬くなっていき柔軟性をうしなってしまいます。

その結果本来持っている力が発揮できない状態になってしまい姿勢を保持するために余計に緊張してしまい腰痛になってしまいます。

体幹トレーニングなどで鍛える筋肉はこの筋肉ですね。

長時間立っていると腰が痛む時の対策

腰反らし体操

1、足を肩幅よりも少し開いて立ちます。

2、両手を後ろに回しお尻の骨のでっぱりのところに両手を当てます。

この時指は下向きになるようにしてください。

3、大きく息を吸います。

そして吐きながらゆっくりと腰を後ろに反らしていきます。

この時に少し骨盤を押し込むイメージで行います。

反らした状態で3秒キープし、ゆっくりと元に戻します。

これを10回繰り返します。

徐々に反る角度を増やしていくのと骨盤を押し込むのを強めていくとより効果的です。

足に痛みが出たりしびれが出る場合は直ぐに中止してください。

痛みを我慢して行っても逆効果になります。

体幹の筋肉を鍛える

どうしても筋力が落ちてしまいますと姿勢を保持することができなくなってしまいます。

原因のところでもあげた「大腰筋」はそのなかでも特に重要になってきます。

以前に紹介した腰痛対策「ドローイン」のメリットとやり方を参考に行ってみてくださいね。

↓こちら

http://greenseikotsuin.com/?p=3988

腰痛を改善されたお客様の声

立ち仕事で毎日重苦しい腰痛が筋膜整体で毎日が軽やかに!!

お客様写真

当初どのような症状がありましたか?

腰痛

施術を受けどのように症状が変化していきましたか?

痛みが緩和され日常の動作が軽やかになり助かります。

GREEN整骨院の筋膜整体を受けてみて良かった点は?

自分でマッサージしても柔らかくなりませんが筋膜整体後は柔らかくなっているので気持ちがいいです。

GREEN整骨院の施術をどんな方に勧めたいですか?

体が硬い方、腰痛の方、立ち仕事の方にお勧めだと思います。

M・F様/40代女性/都島区/パート

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

腰の痛みと足の痺れで家事をするのが辛かった女性の声!!

お客様写真

当初どのような症状がありましたか?

腰から足にかけて症状が強くあって家で湿布を貼ったり、マッサージをしたりしていたがなかなか良くならなかったのでお世話になりに来た。

施術を受けてどのように症状が変化していきましたか?

からだがスッと軽くなって施術をしてもらった日は家事もラクラクこなすことができた。気持ちもラクになってすごく良かったです。

GREEN整骨院の筋膜整体を受けてみて良かった点は何ですか?

足の症状が取れたことにプラスして足が軽くなって細くなったこと。自分で触っても柔らかくなっているのを実感できた。

GREEN整骨院の施術をどんな方に勧めたいですか?

同年代の友人も家事や育児でどこかしら「痛い、痛い」と言っているので勧めてあげたい。子供が二人いて、バレーボールとバスケットボールをやっているので子供も施術できると聞いたのでぜひ子供を連れてきたいです。

T・T様/40代女性/守口市/パート

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

腰が痛くなる前より体が柔らかい?!再発も防いでくれて助かっています!!

お客様写真

最初どのような症状がありましたか?

仕事で身体を動かすことが多いのですが最近は腰が痛いせいでかばってしまい動きが硬くなったり、素早く動けなくなったりしている状態でした。

施術を受け、どのように症状が変化しましたか?

2回目くらいから痛みはあるものの、腰の動きが良くなった感じがして少し前よりも動けるようになりました。

今は通いだして1カ月くらい経ちますが痛みもほとんどありません。

体は以前より格段に柔らかくなっています。

GREEN整骨院の施術を受けてみて、良かった点は?

施術の効果もそうですが、日常生活で意識する事や再発しないためのアドバイスをくれるので本当に助かっています。

GREEN整骨院の施術をどんな方に勧めたいですか?

日常で仕事やスポーツで結構、からだを動かすことが多い人は怪我の予防にもなりますしオススメします!

I.U様/20代男性/大阪市/会社員

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

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