長時間椅子に座っていると腰が痛い3つの原因と対処法

当院の患者様でも多いのですが、仕事や学校など長時間椅子に座っているとだんだんと腰が重くなってきて痛みを感じることってありますよね?

デスクワークで一日中座っていないといけない人は仕事の効率も落ちてしまいますし、受験勉強の追い込みで一日中座っている人にとっても人生かけてる時に腰が痛いと勉強に集中できないし・・・

本当にどうにかしたい問題ですよね。

そんな方の為に今回は長時間椅子に座っていると腰が痛くなる原因と対処法について説明していきますね。

1.腰への負担の増加

普通に考えて「立っている時と座っている時どちらが楽ですか?」

と聞かれると「座っている時の方が楽です」と答えますよね?

けど実は、楽なのは足だけで腰には立っている時の1・4倍もの負担がかかっているのです。

背中を丸めて座ったり、もたれて座っていると椎間板に負担がかかり腰痛の原因になってしまいます。

それだけでなく椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症になってしまうケースもあります。

2.悪い姿勢で長時間座っている

「座っている姿勢が悪い」どんな姿を想像しますか?

大体の方は背中が丸くなって猫背のような姿を想像されますよね?

背中が丸い状態で椅子に座っていると骨盤は後ろに倒れてしまいます。

良い姿勢で座っている時には骨盤はしっかりと立っているので上半身の体重を骨で支える事ができるのですが、姿勢が悪く骨盤が後ろに倒れてしまうと、上半身の重みを腰の筋肉だけで支えないといけなくなります。

そうなると筋肉は硬くなってしまい、神経を圧迫したり血管を圧迫して血流が悪くなることで痛みに繋がってしまいます。

3.大腰筋の緊張・癒着

大腰筋・・・大きい腰の筋肉と書くので「腰にあるのかな?」と思われるかもしれませんが、実は大腰筋は背骨からお腹側を通って骨盤に付いている筋肉です。

大腰筋は座っている時に一番縮んだ状態になります。その状態が長時間続くとどんどん硬くなっていき柔軟性をうしなってしまいます。

その結果本来持っている力が発揮できない状態になってしまい姿勢を保持するために余計に緊張してしまい腰痛になってしまいます。

体幹トレーニングなどで鍛える筋肉はこの筋肉ですね。

長時間椅子に座っていると腰が痛い時の対処法

1.適度に身体を動かす

長時間椅子に座って同じ体勢が続いてしまうとどうしても筋肉は緊張して硬くなってしまいます。

ですので定期的に体を動かしてあげましょう。

一時間に1回程度はトイレに行くなどして席を立ったり、立ち上がって軽くストレッチをしましょう。

一番良くないのが、ムズムズしながら我慢してそのままの体勢を続ける事です。

2.お風呂でしっかり温める

筋肉の緊張が続くと血管も圧迫されて血行不良が起こります。

まずは体が冷えているので軽くシャワーを浴びて温めます。

シャワーの水圧でのマッサージ効果も期待が出来るので一石二鳥ですね。

そして少しぬるめくらいのお湯で30分程度ゆっくりと温めてください。

お風呂の中だと浮力も働くため腰への負担も軽減します。

浴槽に浸かって座ったまま少し腰を曲げ伸ばししたり、軽く捻ってあげるのも良いです。

くれぐれも無理をしないようにしてくださいね。

3.体幹の筋肉を鍛える

どうしても筋力が落ちてしまいますと姿勢を保持することができなくなってしまいます。

原因のところでもあげた「大腰筋」はそのなかでも特に重要になってきます。

以前に紹介した腰痛対策「ドローイン」のメリットとやり方を参考に行ってみてくださいね。

↓こちら

http://greenseikotsuin.com/?p=3988

腰痛を改善されたお客様の声

腰の痛みと足の痺れで家事をするのが辛かった女性の声!!

お客様写真

当初どのような症状がありましたか?

腰から足にかけて症状が強くあって家で湿布を貼ったり、マッサージをしたりしていたがなかなか良くならなかったのでお世話になりに来た。

施術を受けてどのように症状が変化していきましたか?

からだがスッと軽くなって施術をしてもらった日は家事もラクラクこなすことができた。気持ちもラクになってすごく良かったです。

GREEN整骨院の筋膜整体を受けてみて良かった点は何ですか?

足の症状が取れたことにプラスして足が軽くなって細くなったこと。自分で触っても柔らかくなっているのを実感できた。

GREEN整骨院の施術をどんな方に勧めたいですか?

同年代の友人も家事や育児でどこかしら「痛い、痛い」と言っているので勧めてあげたい。子供が二人いて、バレーボールとバスケットボールをやっているので子供も施術できると聞いたのでぜひ子供を連れてきたいです。

T・T様/40代女性/守口市/パート

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

腰が痛くなる前より体が柔らかい?!再発も防いでくれて助かっています!!

お客様写真

最初どのような症状がありましたか?

仕事で身体を動かすことが多いのですが最近は腰が痛いせいでかばってしまい動きが硬くなったり、素早く動けなくなったりしている状態でした。

施術を受け、どのように症状が変化しましたか?

2回目くらいから痛みはあるものの、腰の動きが良くなった感じがして少し前よりも動けるようになりました。

今は通いだして1カ月くらい経ちますが痛みもほとんどありません。

体は以前より格段に柔らかくなっています。

GREEN整骨院の施術を受けてみて、良かった点は?

施術の効果もそうですが、日常生活で意識する事や再発しないためのアドバイスをくれるので本当に助かっています。

GREEN整骨院の施術をどんな方に勧めたいですか?

日常で仕事やスポーツで結構、からだを動かすことが多い人は怪我の予防にもなりますしオススメします!

I.U様/20代男性/大阪市/会社員

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

立ち仕事で毎日重苦しい腰痛が筋膜整体で毎日が軽やかに!!

お客様写真

当初どのような症状がありましたか?

腰痛

施術を受けどのように症状が変化していきましたか?

痛みが緩和され日常の動作が軽やかになり助かります。

GREEN整骨院の筋膜整体を受けてみて良かった点は?

自分でマッサージしても柔らかくなりませんが筋膜整体後は柔らかくなっているので気持ちがいいです。

GREEN整骨院の施術をどんな方に勧めたいですか?

体が硬い方、腰痛の方、立ち仕事の方にお勧めだと思います。

M・F様/40代女性/都島区/パート

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

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