更年期障害と食事の関係

エストロゲンの働きを助ける栄養素を補給

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更年期障害は閉経期前後の女性に現れる自律神経失調症の一種で、エストロゲン(女性ホルモンの一種)が欠乏しホルモンバランスが乱れ、さまざまな不定愁訴があらわれます。

骨からのカルシウム流出を防ぐ力が弱まり骨粗しょう症になりやすくなるため、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDの補給が必要です。

コレステロール値の上昇を抑える働きも弱まるので、動脈硬化の注意も必要です。

最近注目されている大豆・大豆製品に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと同じように働き、更年期の症状の緩和や骨粗しょう症予防に役立ちます。

GREEN整骨院では、さまざまな症状を改善させていくためにはこのような日常生活の改善や食生活の改善が不可欠だと考えております。

栄養バランスのとれた食事で不快な症状をやわらげる

更年期に起こりがちな自律神経失調症や、イライラや不安、躁うつなどの精神的な症状をやわらでるには、タンパク質やビタミン、ミネラルのそろったバランスのとれた食事が効果的です。

これらの成分には、神経伝達や免疫機能を強化する働きがあります。

友人や家族との付き合い、趣味やスポーツを積極的に楽しみ、気持ちを前向きにして日々を送ることも大切です。

また、更年期は、基礎代謝が減少し、運動不足も重なり、太りやすくなります。

脂質などの摂取を控えるとともに、適度な運動を心がけましょう。

  • 骨粗しょう症や動脈硬化を防ぐ
  • 豆腐や納豆を食べる
  • 脂質の取り過ぎに注意
  • 趣味やスポーツを楽しむ

更年期障害の食事対策!!脂質・炭水化物は控えめに

胚芽米や麦飯

ビタミンB1やEの豊富な胚芽米や小麦胚芽パン、全粒麦ごはんなど。

大豆製品、青背魚

納豆・豆腐などの大豆製品やイワシ・サバなどの青背魚、

緑黄色野菜

カルシウムが豊富な菜の花・モロヘイヤ・チンゲン菜・小松菜・ひじき・黒豆など。

乳製品・種実類

カルシウムが豊富な牛乳・チーズ・ヨーグルト・落花生・アーモンドなどの種実類

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